疫情遇上网课，高三学子们面临着自控力与情绪波动上的挑战。如何调整好自己，以最好的状态迎接高三备考是关键。12月7日晚上，学校邀请到了中山大学心理学系副教授穆岩博士为我们高三年级的同学开展了一场以“积极备考的心理智慧”为主题的线上讲座。

穆岩博士讲座内容分为三个部分，第一部分“理解高三心态波动，认清真正的对手”；第二部分为“时间管理技巧——管理经历，预防过度疲劳”；第三部分“情绪管理技巧——管理视角，预防烦躁焦虑”。

讲座伊始，穆博士直接点明高三复习心态与考试发挥问题的实质是内外环境的可持续健康发展状态问题。他把高考比作一场运动会，这场运动会中有长跑，需要我们耐力；同时也有撑杆跳，需要一些技巧来帮助我们达到最佳状态。这样一个生动的比喻激发了同学们的兴趣，诚然，高考是一场长时间的拼搏，需要我们调适好自己的备考状态。穆博士分析我们在拼搏中有三个必经时期——缺乏反思的盲动期、动力不足的困境期、自我怀疑的焦虑期，这点引发了同学们一阵阵的共鸣。随后穆博士继续带我们挖掘了负面心态的深层诱因，这诱因是在自我设限——分心低效——过度疲劳中形成的“恶性循环”。

接着穆博士为我们提供了科学备考的建议。首先是在外环境，即“时间管理”上，穆博士直言时间对每一个人都是公平的，他点明真正需要管理的不是时间，而是管理自己的精力水平与注意力焦点。如何提升自己的注意力？穆博士强调了三个原则。第一，找到精力高峰的原则，即顺应自身生物钟。穆博士列举了具体实例帮助大家理解。比如夜晚感到很累或睡眠不足时，我们需要减少睡前学习任务量，以防大脑过度兴奋；亦可以通过睡前散步放松，翻阅简单的笔记内容，减轻脑力劳动以助于睡眠。第二、三原则分别是 “敲黑板原则”与“重视收获原则”，穆博士依次做了简析以此来启发同学们在学习生活中定好目标，明确重心，关注收获。

在内环境，即“情绪管理”上，穆博士建议先明确情绪管理的核心是在负面情绪产生后通过实际行动让自己能够迅速恢复精力和专注力，而非拒绝一切负面情绪。同时，穆博士也指出了一个误区：考前心态调节不等于减压。在正确认知自己的情绪后，穆博士提供了多种合理疏解情绪的管理方式。对于考前的身体信号解读，我们可以用兴奋替代焦虑，做正向暗示以达到放松效果；对于日常的心情调节，我们可以多进行举目远眺，这既有利眼前视野上“看开一点”，更有助于心态上“看开一点”；同时要重视平时容易忽略的不同感觉通道——触觉感知；通过正确使用腹式呼吸帮助我们冷静下来；利用“潜水模拟法”结合想象帮助我们放松心情等等。穆岩博士以“未来的路有多长，只取决于你何时放弃努力”作一句格言送给我们，并且提倡我们在未来漫漫人生长途中，做一个“会学习，愿意学习”的人。

最后的互动环节，虽然相隔屏幕，但依旧阻挡不了大家的热情。家长与同学们积极互动并提出了自己的疑惑。穆岩博士结合了具体案例建议大家进行科学的目标设定，明确自身实际与目标的差距，订立一分一分进行增量的目标。针对学习方法问题，穆博士提议我们将“建议”落地，化作具体行动；有记录，有反馈，才会有动力源泉；要学会对认知任务进行分析，对任务进行复盘等。

本次讲座不仅为我们提供了科学备考的技巧，而且对我们学习能力情绪管理能力的培养亦有重要的指导作用。相信同学们在听完讲座后，都能逐渐地探索出适合自己且合理有效的学习方法，并且在今后能够以积极的态度面对学习与生活中的压力，做情绪的主人！